A Simple Key For อาหารเช้าทางเลือก Unveiled
A Simple Key For อาหารเช้าทางเลือก Unveiled
Blog Article
ทีม
การขาดอาหารเช้าอาจทำให้คุณหงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย และอ่อนเพลีย ยิ่งช่วงสายใกล้เที่ยงจะเกิดอาการโมโหหิวได้ง่าย โดยเฉพาะเด็กในวัยเรียนไม่ควรขาดอาหารเช้าอย่างยิ่ง มีผลการวิจัยหลายเรื่องแสดงให้เห็นว่า อาหารเช้ามีคุณค่ามาก ดังนี้
ส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับการทำเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ดแบบที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม โปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ โดยตัวอย่างเมนูเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับมื้อเช้า เช่น
“ไม่ได้คิดแยกประเทศ หรือต้องการครองประเทศ” เธอยืนยัน “คนไทยอาจมองว่าชาวเมียนมาอยู่ในประเทศไทยเยอะ มาทำงาน แล้วจะอยู่ตลอดไป แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่เลย หากสถานการณ์ในประเทศดีขึ้น พวกเราก็กลับแล้ว เราไม่ได้ต้องการอยู่ตลอดไป อย่างเด็ก ๆ ที่เรียนหนังสือ เขาก็ไม่ได้ตั้งใจจะอยู่ที่ไทย แต่ตอนนี้สถานการณ์ที่เมียนมาเป็นอย่างไรทุกคนก็รู้ดีว่ามันไม่มีความปลอดภัย เด็ก ๆ ก็ยังกลับไปไม่ได้”
ก่อนจะมาเป็น ศูนย์การเรียนรู้มิตตาเย๊ะ
ดูสูตรเต็มๆ ได้ที่ : สูตรทำ ขนมจีบหมูสับ พร้อมวิธีห่อขนมจีบแบบง่ายๆ ทำไม่ยาก แต่อร่อยมาก!
การกินอาหารเช้าที่มีประโยชน์จะช่วยให้เริ่มวันได้อย่างสดใส โดยจากการศึกษาพบว่าการกินอาหารเช้าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง ภาวะคอเลสเตอรอลสูง และมีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน
สำหรับชาวชีวจิตแล้ว เราไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟหรือกินปาท่องโก๋ และขนมครก เพราะเป็นทั้งแป้งขัดขาว การทอดโดยใช้น้ำมันทอดซ้ำแล้วซ้ำเล่า เลี่ยงเนยและของหวานๆ ที่ผสมน้ำตาลขัดขาว ซึ่งล้วนแต่ก่อโรค อีกทั้งในหมูปิ้งและอาหารเช้าแบบอเมริกันที่ดูไม่ยุ่งยากนั้นมีไขมันสูงจากสัตว์ ซึ่งก่อปัญหาสารพัดโรค แถมยังมีสารไนไทรต์ที่อาจสะสมทำให้เกิดมะเร็งได้
• ขนมปังโฮลวีท อาหารเช้าทางเลือก • ผักกรีนคอส • มะเขือเทศสไลซ์ • หน่อไม้ฝรั่ง • โบโลน่า ไขมันต่ำ • ไข่ดาวน้ำ • ซอสมัสตาร์ดชีส
ถ้าที่บ้านใครมีอินทผลัมอบแห้งติดบ้านไว้เป็นของว่างกินเล่น ๆ อยู่แล้ว ก็จับมาวางบนขนมปังที่ทาเฟต้าชีสเอาไว้ แล้วโรยอัลมอนด์สไลซ์ลงไปอีกสักนิด แค่นี้ก็อร่อยได้แล้ว ง่าย ๆ
• เนย กับ มายองเนส ปริมาณเท่า ๆ กัน
อาหารเช้า คืออาหารมื้อแรกของวัน เป็นพลังงานชุดแรกของร่างกายและสมองที่จะส่งให้เราออกไปผจญกับการเรียนและการทำงาน ช่วยให้สมองแล่น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และมีแรงตลอดทั้งวัน
ไม่ว่าลูกวัยรุ่นของคุณจะนอนจนถึงวินาทีสุดท้ายที่ทำได้ หรือใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ แต่งหน้าในห้องน้ำ ก็มักจะไม่มีเวลาเหลือสำหรับกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ดี อย่างไรก็ตาม การกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสัมพันธ์กับผลการเรียน พฤติกรรม และการเล่นกีฬาที่ทำได้ดีกว่า ดังนั้นอย่าปล่อยให้ลูกวัยรุ่นของคุณไม่กินอาหารเช้า
เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนักเมนูไข่นั้น สามารถนำมาทำเมนูอาหารได้หลากหลาย จะเป็นเมนูอาหารสำหรับคุณหนู ๆ หรือเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพก็ได้ อย่างไข่ตุ๋นปูอัด เด็ก ๆ คงจะชอบไม่น้อย ตอนทำลองใส่แครอทหั่นเต๋าเล็ก ๆ ลงไปเพิ่มสีสันให้เมนูไข่ตุ๋น จะทำให้น่ากินขึ้นเยอะเลย